El auge de los suplementos alimenticios, impulsado por tendencias en redes sociales como TikTok, ha llevado a un consumo masivo de magnesio. Sin embargo, expertos en nutrición enfatizan que la mejor forma de obtener este mineral esencial es a través de una alimentación balanceada.

Desde el inicio de 2026, el magnesio se ha convertido en un suplemento popular, promocionado en plataformas como TikTok por sus supuestos beneficios para el sueño, la ansiedad y la recuperación muscular. Si bien existe una base científica para algunas de estas afirmaciones, es crucial comprender la función real del magnesio en el organismo.

Según MedlinePlus, el magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas esenciales. Contribuye al funcionamiento normal de músculos y nervios, fortalece el sistema inmunológico, regula el ritmo cardíaco y mantiene la salud ósea. Además, juega un papel importante en el control de los niveles de glucosa en sangre, la producción de energía y la síntesis de proteínas.

The National Institutes of Health (NIH) coincide en que el magnesio es un nutriente vital para el cuerpo, necesario para regular la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Afortunadamente, el magnesio se encuentra de forma natural en diversos alimentos, como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes como la espinaca. También se añade a cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados, así como a la leche y el yogur.