Hay personas que necesitan la oscuridad para poder conciliar el sueño. De hecho, estudios recomiendan eliminar la luz artificial a la hora de dormir . Esto debido a que estar expuestos a una intensidad moderada de luz durante el sueño puede afectar e...

Hay personas que necesitan la oscuridad para poder conciliar el sueño. De hecho, estudios recomiendan eliminar la luz artificial a la hora de dormir . Esto debido a que estar expuestos a una intensidad moderada de luz durante el sueño puede afectar el ritmo cardiaco y los niveles de azúcar en la sangre . Sin embargo, algunos expertos consideran que dormir en una habitación completamente a oscuras puede alterar el ritmo circadiano , es decir, el " reloj interno " que nos dice cuándo debemos dormir y cuándo hay que despertar. En cambio, recomiendan dejar un pequeño espacio en las cortinas y persianas por donde pueda filtrarse la luz . Las hormonas que nos ayudan a dormir Según Mayo Clinic , la melatonina es una hormona muy importante en el proceso de sueño . Cuando está oscuro, la cantidad de esta hormona aumenta y disminuye cuando hay luz. Cuanta más melatonina produzca el organismo, más fácil será quedarse dormido.   De hecho, un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism señala que la exposición a la luz durante las noches puede reducir los niveles de esta hormona en más del 50% . Esto, por supuesto, esto se traduce en una mayor dificultad para conciliar el sueño.  Otra sustancia importante para el ritmo circadiano es el cortisol . Comúnmente se le conoce como " hormona del estrés "; sin embargo, actúa como regulador energético natural del cuerpo . Su nivel aumenta con la luz y ayuda a las personas a despertar y sentirse alerta. Esta hormona disminuye a medida que se hace de noche, por lo que despertar en una habitación oscura podría alterar su producción. Abrir liberamente las persianas ayuda al ritmo circadiano Debido a lo anterior, dormir con las persianas bajadas o las cortinas cerradas impide que la luz del día entre en la habitación . Si al despertar la habitación está completamente a oscuras, el cerebro se sentirá fatigado e incluso se puede llegar a sufrir dolores de cabeza. Por ello, lo óptimo es dejar al menos unos centímetros de espacio entre las persianas o las cortinas . De esta forma, al momento de despertar, la habitación estará levemente iluminada y permitirá levantarse mejor. Esto también favorecerá una correcta ventilación, principalmente en el verano.  Sin embargo, para aquellas personas que necesitan dormir en total oscuridad, existe una alternativa que consiste en usar un despertador que emita de forma progresiva sonidos y luces que asemejan un despertar natural . De esta manera, se podrá descansar en total oscuridad y despertar de la mejor forma posible. En Xataka México | Hay gente poniendo sus celulares boca abajo cuando están en una mesa. Muchos deberíamos hacerlo . En Xataka México |  Desde hace años se dice que la posición del brazo puede alterar la lectura de la presión arterial. La ciencia ya sabe cuánto . - La noticia Durante años pensamos que dormir en oscuridad total era lo mejor; los expertos ahora recomiendan dejar un pequeño espacio en la persiana fue publicada originalmente en Xataka México por Luis Ángel Márquez Flores .