Hay días en los que hacer ejercicio parece lo último que quieres hacer. E l cansancio, el trabajo y las cosas pendientes pueden ser suficientes para posponer el entrenamiento una vez más ; pero quizá has experimentado algo curioso: aunque al principi...

Hay días en los que hacer ejercicio parece lo último que quieres hacer. E l cansancio, el trabajo y las cosas pendientes pueden ser suficientes para posponer el entrenamiento una vez más ; pero quizá has experimentado algo curioso: aunque al principio cuesta ponerse en movimiento, después de entrenar puedes sentirte mejor. El neurocientífico Alan Abruch lo resume así: "Nadie va y hace ejercicio y se arrepiente después" , explicó en el podcast Compuestos . Para mantener el hábito, no necesita un gimnasio ni equipo sofisticado: entrena fuerza en casa con mancuernas, sale a correr y también utiliza una máquina de remo. Su semana ideal incluye siete sesiones, aunque reconoce que no todas las semanas son iguales. Para él, el ejercicio es su "gran antidepresivo", porque después de entrenar se siente más tranquilo , con mejor ánimo y mayor concentración, y su experiencia es personal, pero hay investigaciones que han analizado qué ocurre con nuestro estado de ánimo después de una sola sesión de actividad física. La ciencia también ha estudiado cómo te sientes después de entrenar Un análisis publicado en 2024 en Psychosomatic Medicine reunió 103 estudios con 4,671 participantes para evaluar los efectos de una sola sesión de ejercicio sobre el estado de ánimo, la ansiedad y los síntomas depresivos. En conjunto, los investigadores encontraron mejoras en el estado de ánimo y reducciones de la ansiedad y los síntomas depresivos después de la actividad física. Los efectos se observaron en mediciones realizadas durante los 30 minutos posteriores al ejercicio. Eso sí, los resultados variaron entre estudios. No significa que todas las personas vayan a experimentar el mismo cambio ni que una sesión de entrenamiento sustituya un tratamiento para la depresión o la ansiedad. En México, incorporar la actividad física a la rutina sigue siendo un reto. De acuerdo con el INEGI , en 2024 el 41.1% de las personas de 18 años y más en las 32 áreas urbanas estudiadas realizó deporte o ejercicio durante su tiempo libre . El dato ofrece un contexto sobre la práctica de actividad física en las ciudades mexicanas. No necesitas una semana perfecta para mantener el hábito Abruch explica que hay semanas en las que entrena siete días y otras en las que solo hace ejercicio cinco. Rara vez baja de cuatro sesiones, pero no considera necesario cumplir siempre con una rutina ideal y, después de repetirla durante tanto tiempo, comenzar el día con actividad física se ha convertido en una costumbre. Su ejemplo no significa que tengas que entrenar con la misma frecuencia. Más bien, muestra que una rutina puede adaptarse a las circunstancias sin que eso implique abandonarla por completo. Tampoco hace falta tener un gimnasio en casa para empezar; puedes elegir una actividad que se adapte a tus posibilidades, ya sea caminar, correr, hacer ejercicios de fuerza o practicar algún deporte. La clave está en encontrar una opción que puedas mantener y ajustar cuando cambien tus horarios o tus prioridades. El mejor ejercicio es el que puedes mantener La experiencia de Abruch coincide con una parte de lo que ha encontrado la investigación: una sesión de actividad física puede mejorar el estado de ánimo , aunque sus efectos varían de una persona a otra. Por eso, en lugar de intentar cumplir una rutina perfecta desde el primer día, conviene empezar con objetivos realistas y elegir una actividad que puedas incorporar a tu vida. No necesitas entrenar siete días a la semana para experimentar los posibles beneficios del ejercicio ni para comenzar a construir un hábito. Imágenes | Pexels, Alan Abruch En Xataka México | El ejercicio podría ser tan efectivo como los fármacos contra la depresión, según la ciencia En Xataka México | La neurociencia dice que si realizas esta actividad 10 minutos al día puedes hacerte más inteligente - La noticia Alan Abruch, neurocientífico: “Nadie va y hace ejercicio y se arrepiente después” fue publicada originalmente en Xataka México por Samantha Guerrero .